瘦子增肌计划表附带动态图:肩部

本文由 我爱深州 于 2016-5-7 20:52 发布在  深州蜜桃    

背部训练日

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硬拉                6-10M   5  120秒

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宽握引体向上   8-12RM  5  120秒

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高位下拉          6-10M   4  90秒

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俯立划船         8-12RM  3  90秒

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坐姿划船         8-12RM  3  90秒

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单臂哑铃划船    8-12RM  3  90秒


标签: 瘦子增肌

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